Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin

Kita mungkin tidak menyadari bahwa tubuh kita kekurangan vitamin. Kekurangan vitamin bisa karena gaya hidup yang serbapraktis, sehingga lebih senang mengkonsumsi makanan olahan yang nyaris tidak memiliki kandungan gizi dan vitamin.

Sebagian orang lagi mengalami kekurangan vitamin akibat diet yang salah. Berikut ini tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin.

1. Retak-retak di ujung mulut
Ini adalah tanda kekurangan zat besi, seng, dan jenis vitamin B, seperti niacin (B3), riboflavin (B2), dan B12. Gejala seperti ini biasanya dialami kaum vegetarian yang kurang mendapat asupan zat besi, seng, dan vitamin B12. Banyak-banyaklah mengkonsumsi ikan tuna, salmon, kerang, telur, tomat kering, kacang tanah, dan sayuran kacang-kacangan seperti kacang panjang bila Anda mengalami masalah tersebut.

2. Ruam merah di wajah dan rambut rontok
Gejala tersebut akibat kekurangan biotin (vitamin B7) yang baik buat rambut. Cara mengatasinya adalah mengkonsumsi telur rebus, salmon, alpukat, jamur, kembang kol, kedelai, kacang-kacangan, rasberi, dan pisang.

3. Bintil berwarna merah atau putih seperti bisul
Tanda ini biasanya muncul di wajah, paha, lengan, dan pantat. Penyebabnya adalah kekurangan asam lemak serta vitamin A dan D. Anda dapat mengkonsumsi lebih banyak salmon, sarden, kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta sayuran yang kaya vitamin A macam wortel, kentang, dan paprika untuk mengatasi hal itu.

4. Mati rasa di tangan, kaki, atau bagian tubuh lain
Itu tanda tubuh kekurangan folat (B9), B6, dan B12. Masalahnya berhubungan dengan syaraf dan berakhir di kulit. Untuk mengatasinya, konsumsilah banyak sayuran seperti bayam, asparagus, bit, berbagai jenis kacang polong, telur, gurita, tiram, dan kerang. 

5. Kram otot parah
Inilah tandanya tubuh kekurangan magnesium, kalsium, dan potasium. Keadaan akan makin parah bila kita berolahraga karena banyak mineral yang keluar melalui keringat. Solusinya adalah makan banyak pisang, almond, hazelnut, ceri, apel, jeruk bali, brokoli, bokcoy, serta bayam.

Tempo.co